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1、肉類(lèi)

肉類(lèi)是補(bǔ)鋅的首要選擇，常見(jiàn)的牛肉、羊肉或者是豬肉和雞肉中的含鋅成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的鋅，同時(shí)牛肉中不僅僅含有鋅，同時(shí)也含有鐵、以及各種維生素，所以多攝入牛肉以及各種肉類(lèi)是可以有效的補(bǔ)鋅的。

2、貝類(lèi)

貝類(lèi)也是補(bǔ)充鋅的好的食物，而常見(jiàn)的補(bǔ)鋅較好的貝類(lèi)就是牡蠣了，牡蠣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，且含有多種維生素以及鋅，不過(guò)提醒大家，在食用牡蠣時(shí)，一定要保證完全煮熟，減少食物中毒的風(fēng)險(xiǎn)。

3、豆類(lèi)

豆類(lèi)也是可以有效補(bǔ)充鋅的，常見(jiàn)的豆類(lèi)中扁豆就是含有鋅成分較高的食物了，豆類(lèi)不僅僅含有大量的鋅，同時(shí)也含有多種蛋白質(zhì)，也是可以多多食用的。

4、種子

種子也是可以幫助人體吸收鋅，常見(jiàn)的就是亞麻籽以及南瓜籽，除了含有豐富的鋅以及纖維、維生素以及多種礦物質(zhì)，是可以幫助人體吸收鋅的。

5、堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的鋅以及健康的脂肪，比如：松子、花生以及杏仁等都是可以增加鋅的攝入量的，可以幫助人體吸收鋅，如果你想減肥，那么就更要食用堅(jiān)果，有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

6、牛奶

牛奶中的應(yīng)養(yǎng)成分想必不用多介紹了，牛奶中的有效成分可以幫助人體吸收大量的鋅，而牛奶中的有效成分基本都可以被人體吸收，同時(shí)對(duì)骨骼也是有益處的。

7、雞蛋

雞蛋以及其他蛋類(lèi)中含有大量的鋅，可以滿(mǎn)足人體對(duì)鋅的吸收需求，雞蛋中除了鋅還有維生素以及硒，但是每天每個(gè)人攝入最多兩個(gè)雞蛋為好，尤其是膽固醇高的人，更應(yīng)該克制攝入雞蛋的數(shù)量，如果你膽固醇高，推薦使用保健品：華寶通鋅硒片，華寶通鋅硒片的成分安全，且效果不錯(cuò)。

8、巧克力

很多人覺(jué)得巧克力并沒(méi)有那么夸張，只是商家的一種宣傳手段，其實(shí)并不然，巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些鋅的，可以適當(dāng)?shù)臄z入，但是巧克力中也含有大量的卡路里，所以減肥的人要注意了。

9、蔬菜

蔬菜是每個(gè)人每天都需要攝入的，我們可以挑選一些含有鋅的蔬菜，比如：土豆、紅薯等，這些都是含鋅量大的蔬菜，可以多多攝入，同時(shí)多吃蔬菜對(duì)人體減少患心臟病的概率也是有所降低的。

10、糙米

糙米以及燕麥中也是含有一些鋅的，吃糙米不僅僅是因?yàn)楹袖\，其次還有纖維、鎂、鐵以及磷等營(yíng)養(yǎng)素，所以多吃糙米也是非常好的。