国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

葉酸對(duì)孕婦尤其重要，正計(jì)劃受孕或處于早孕階段的準(zhǔn)媽媽每天都要注意葉酸的補(bǔ)充，并且要多吃富含葉酸的食物，以避免腹中的寶寶發(fā)生某些缺陷，也能避免發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)，那么什么食物含葉酸比較多?孕媽媽應(yīng)該多吃以下食物來補(bǔ)充葉酸。

蘆薈含葉酸85-120微克/100克

蘆薈是綠葉植物中葉酸含量最高的一種，新鮮的蘆薈用微波，小炒或者用水汆燙的方式烹調(diào)給孕婦食用，能夠更好的保證它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，幫孕婦攝入更多的葉酸。

西蘭花含葉酸120微克/100克

西蘭花具有極地的熱量，對(duì)懷孕的女性來說，不僅葉酸含量高，還含有大量的纖維素，能夠有效的改善孕期便秘的困擾，并且能幫助孕婦增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)孕婦對(duì)鐵元素的吸收，保護(hù)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用。

胡蘿卜含葉酸67微克/100克

胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素，具有極好的抗氧化活動(dòng)，能夠幫助增強(qiáng)孕婦機(jī)體免疫力之外，還含有豐富的葉酸，孕婦每天喝一杯胡蘿卜果汁，能夠直接攝取大量的葉酸，使孕婦本身免受病菌感染，同時(shí)對(duì)腹中寶寶也是有好處的。

燕麥含葉酸190微克/100克

燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高，除了含有豐富的維生素群，碳水化合物，膳食纖維和氨基酸之外，還含有大量的葉酸，能夠幫助胎兒生長(zhǎng)，孕婦適量的吃一些天然燕麥熬的粥，除了能夠有效降低膽固醇，并且有很好的降糖減肥效果，還能緩解便秘的癥狀，并且能有效防止貧血，補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。

奇異果含葉酸67微克/100克

奇異果是水果中含葉酸比較多的水果，并且奇異果中豐富的維生素C也能使葉酸問題，幫助孕婦提升吸收利用率，有效預(yù)防和緩解便秘，而且奇異果含糖少，患有妊娠性糖尿病的孕婦也可以放心食用。需要注意的是，體質(zhì)偏寒的孕婦要少吃，一天吃一個(gè)就夠了，而且不要空腹食用。

孕婦補(bǔ)充葉酸食譜推薦

鮮筍紅燒肉

材料：鮮筍，五花肉，西蘭花，蔥頭，醬油三匙，冰糖，紹酒各一匙

做法：將蔥頭洗凈切片，五花肉切正方形，鮮筍切塊后放入開水中稍微燙一下，然后將五花肉小炒片刻和其他所有材料一起加水燜燉。

功效：五花肉營(yíng)養(yǎng)豐富，并且易吸收，能夠補(bǔ)充皮膚所需的養(yǎng)分，西蘭花中維生素，礦物質(zhì)和葉酸含量豐富，很適合孕婦食用。

香蕉薯泥

材料：香蕉，馬鈴薯，草莓

做法：將香蕉去皮后用湯勺搗成香蕉泥，馬鈴薯洗凈去皮蒸熟后壓成泥狀，待放涼后和香蕉泥混合，拌上草莓和蜂蜜食用。

功效：香蕉和馬鈴薯都是含葉酸的食物，女性懷孕前后多吃含葉酸食物，有益于胎兒神經(jīng)發(fā)育。