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1、首先必須要有碳水化合物，有人擔(dān)心碳水會(huì)讓身體發(fā)胖，但是只要把細(xì)糧改為粗糧就不用擔(dān)心了，適當(dāng)吃點(diǎn)碳水給身體提供養(yǎng)分。

2、再就是不可缺少的蛋白質(zhì)了。蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長(zhǎng)，同時(shí)能夠預(yù)防脂肪增多，所以更多的去補(bǔ)充蛋白質(zhì)是有益的，特別是魚(yú)、牛奶、雞蛋中的蛋白含量最多。

3、其次就是水果中富含的果膠以及維生素了，每天吃一兩樣水果對(duì)于健康和皮膚的保養(yǎng)是極有好處的，所以適量的攝入水果對(duì)健康有益。

4、再就是攝入一些不飽和脂肪酸，這些都存在于堅(jiān)果中，所以堅(jiān)果也可以適量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否則也會(huì)變胖的。

5、然后就是多吃蔬菜了。蔬菜熱量比較低，但是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉了。蔬菜最好采取炒或者煮的方式，不要油炸之類(lèi)的，這樣吃多了反而對(duì)身體不好。