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　　2023年4月9日至4月16日，南京江寧大學(xué)城半程馬拉松所有參賽者憑報名信息和參賽號碼簿均可以享受江寧8個景區(qū)免費游玩福利。詳見>>>。

　　? 【拓展閱讀：馬拉松參賽前的準(zhǔn)備】

　　1、調(diào)整訓(xùn)練

　　賽前一周逐次遞減訓(xùn)練量，將訓(xùn)練量壓縮至下平常訓(xùn)練平均的30％；賽前不需要完全停止跑步，不過距離不要太長，維持在3-5公里就好；不要做肌力訓(xùn)練。

　　2、提前準(zhǔn)備比賽裝備

　　賽前一周應(yīng)該考慮比賽時需要使用的物品，最好列出清單，按照清單準(zhǔn)備比賽物品，避免遺漏。

　　芯片：按要求佩戴，保證成績有效。

　　號碼布：比賽前一天固定在參賽服裝上，避免第二天早上手忙腳亂。

　　跑鞋：應(yīng)選擇輕便、透氣、耐磨的跑鞋。比賽鞋最好在訓(xùn)練中多次試穿磨合，穿新鞋參加比賽容易造成腳部磨損。

　　襪子：應(yīng)選擇柔軟、吸汗、透氣、接縫平滑、彈性好的純棉襪。

　　帽子：天氣炎熱時帽子可以起到防曬作用。帽檐可以擋住汗水、雨水或降溫澆水時，水流進(jìn)眼睛里，避免頻繁擦拭眼睛。

　　防曬：高溫天氣比賽時涂抹防曬霜，防止曬傷。

　　存衣：存衣包內(nèi)放賽后更換的衣物、毛巾、鞋以及輕便的食品飲料。存衣包外必須附上自己的號碼布和姓名，以便賽后領(lǐng)取。

　　補(bǔ)給：多數(shù)賽事組委會在賽時提供飲用水、功能飲料、食品，組委會未提供的，如鹽丸、補(bǔ)液鹽、能量膠等，跑者可根據(jù)自身需求，自己攜帶。

　　腰包：用于存放參賽必備的小物品。

　　魔術(shù)頭巾：高溫天氣可以擦汗、低溫天氣可以御寒。

　　3、飲食管理

　　賽前減少食量，以健康的飲食為主；多喝水，保持身體足夠的水分。