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阻止自己磨牙可以通過補鈣、上下頜熱敷、牙齒正畸治療、緩解焦慮、注意放松等幾個方面來改善。

1、均衡飲食，體內(nèi)缺鈣以及各種維生素等可能會導致磨牙，可以從整個飲食習慣開始，然后適當補充缺失的物質(zhì)，不要挑食充分補充營養(yǎng)較重要，多吃一些容易消化、營養(yǎng)豐富、鈣含量高的食物。

2、熱敷上顎和下顎，可以用熱毛巾熱敷上顎和下顎，幫助放松咬合肌，此外咀嚼肌的生理功能訓練或按摩也可以放松下頜肌肉治療磨牙。

3、牙齒正畸治療，磨牙與咬合異常和牙齒排列不均有關，可通過正畸治療進行修復，在牙齒置換期間，正常的口腔保健可以避免牙齒異常咬合從而防止磨牙的發(fā)生。

4、精神非常緊張，由于精神壓力大、焦慮等晚上也會出現(xiàn)磨牙，這種磨牙建議口服一些安定類的藥物，緩解精神緊張，睡眠比較深就不容易出現(xiàn)磨牙。

5、睡前2小時注意放松，晚上睡覺前注意放松，睡前2小時內(nèi)不要吃刺激性食物如香煙、咖啡、巧克力等，不要看太多有趣的節(jié)目。不要長時間玩手機等，可以通過泡腳和聽輕音樂來放松自己，睡覺前記得刷牙以及漱口去掉牙面上和舌面上的食物殘渣，以減輕和預防磨牙的發(fā)生。

另外牙齒磨損嚴重時，需要進行局部檢查和對癥治療，以緩解磨牙的癥狀和疼痛。平時要注意減壓，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣飯前洗手，少吃生冷食品，因此為了身心健康應及時糾正磨牙習慣，保持良好的睡眠習慣、飲食習慣和生活習慣。

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