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爬山后小腿水腫可以通過拉伸和按摩等方式進(jìn)行緩解。

爬山是一項(xiàng)消耗能量的戶外運(yùn)動(dòng)，許多人在攀登后會(huì)感到腿部疼痛和腫脹。這主要原因是平時(shí)有少量的活動(dòng)，突然開始爬山運(yùn)動(dòng)，肌肉產(chǎn)生乳酸堆積，不必對(duì)這種現(xiàn)象感到恐慌。這是一種正常的生理現(xiàn)象，一般能在幾次休息后自行緩解。所以爬山后腿部腫脹可以通過休息、伸展運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷、藥物等方式進(jìn)行緩解。1、休息：可以減緩肌肉酸痛，緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的清除。以及消除肌肉酸痛的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和修復(fù)，使其恢復(fù)正常，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多休息以緩解疲勞。2、伸展運(yùn)動(dòng)：休息時(shí)，不要忘記對(duì)疼痛部位進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，即拉伸運(yùn)動(dòng)。3、按摩：按摩肌肉酸痛部位，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。4、熱敷：用熱毛巾熱敷肌肉酸痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，緩解肌肉酸痛，熱敷時(shí)最好配合第二步的伸展運(yùn)動(dòng)，以加速肌肉的消除疼痛，使其恢復(fù)正常。5、藥物：也可以用適當(dāng)?shù)能浉嗤磕ㄌ弁吹募∪獠课粊砭徑馓弁础?/p>

爬山是一項(xiàng)很好的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人的心肺功能、肢體協(xié)調(diào)能力、減輕體重、延緩衰老?；加行呐K病、眩暈、高血壓和肺氣腫的患者不宜爬山，有關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)不適合或容易受傷的人，也不建議爬山。另外，在爬山前，要了解路線，規(guī)劃好整體時(shí)間，合理安排休息和就餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，不要盲目上山，在出發(fā)前獲得可靠的天氣預(yù)報(bào)，合理安排攜帶衣物。

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