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你經(jīng)常會熬夜嗎？雖然大家都知道熬夜對健康不好；但是，卻總是不知不覺就過了半夜十二點！

多少點沒睡即為熬夜

充足睡眠對于身體保養(yǎng)與修復(fù)不可或缺，晚上11點~凌晨1點，是膽經(jīng)循行時段，凌晨1點~3點是肝經(jīng)，肝膽的臟腑相對于西醫(yī)，剛好就是身體修復(fù)與排毒功能，即超過晚上11點就為熬夜。

熬夜的壞處有哪些

若長期熬夜，身體的修復(fù)與排毒機制出現(xiàn)異常，就會產(chǎn)生一系列代謝疾病。首當其沖就是使血液循環(huán)不順暢，熬夜還會消耗較多的體力、精神，連帶荷爾蒙也會分泌異常，并影響卵子質(zhì)量及月經(jīng)周期；此外，身體抵抗力也會變?nèi)酰瑹o法排毒導致自由基越來越多，使得老化提早報到。

熬夜后如何恢復(fù)體力和精神

維生素B群讓身體不疲勞

很多人熬夜常服用維生素B群，吃完后體力會變得比較好，使得原本需要休息的身體又充滿能量；其實，這是一種代償性的虛性亢奮，交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)都處于衰弱的狀態(tài)，但是因為身體獲得了營養(yǎng)補充，使得原本的交感神經(jīng)又亢奮起來。

補氣提升免疫能力

長期只靠補充B群來熬夜是不行的；因為身體長期產(chǎn)生代償性的虛性亢奮，會導致肝火旺，而身體不斷的消耗又會產(chǎn)生體虛狀況，沒有了B群供給，身體反映出來的狀況就是非常疲勞；所以，補虛很重要，中藥人參就是很好的補氣圣品，人參皂苷可提升細胞內(nèi)含氧量，加快清除細胞內(nèi)的廢物堆積，因此可舒緩疲勞感，提升免疫能力。

食療可以協(xié)助清肝火

另外，清肝火也很重要；清肝火常使用百合、麥冬、生地、女貞子、酸棗仁等藥材益氣養(yǎng)陰，在食療方面可以使用蜆煮湯，蜆肉性寒，能去暴熱、明目利尿，還可消除熱氣、讓肝臟代謝變快的功效，或是其他如綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蚌類都有助于清虛熱，來達到清肝火功效，可以預(yù)防口苦、口臭、肝火旺的癥狀。

少熬夜降低對身體傷害

熬夜偶一為之還好，最怕熬夜成為生活的一部分。平時即應(yīng)替身體打好健康的基礎(chǔ)，除了要養(yǎng)成運動的良好習慣外，飲食方面也要注重均衡和營養(yǎng)，時時補充水分，尤其是脂肪、蛋白質(zhì)以及含有維生素B群的食物更不可少；此外，也應(yīng)盡量放松情緒，保持心情愉快，才可以將熬夜造成的傷害降到最低。