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血壓偏高是一種常見(jiàn)的癥狀，在生活中很多人的血壓都普遍偏高，這對(duì)身體健康是非常不利的。那么血壓高怎么調(diào)理才會(huì)降呢？

合理膳食

首先，要控制熱量的攝入，提倡吃淀粉、玉米等富含碳水化合物的食物；其次，應(yīng)限制蛋白質(zhì)和食鹽的攝入量，飲食要以清淡為主，做菜盡量少放鹽；多吃新鮮蔬菜和水果；適當(dāng)吃些海帶、紫菜、海魚等這一類海產(chǎn)品。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇，而且，還有增加食欲、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠和提高免疫力的作用。平時(shí)最好多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不但有益健康，還可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、打籃球、騎自行車和游泳等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

戒煙少酒

吸煙有害健康，這是一個(gè)基本常識(shí)。尼古丁能使毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。提倡戒煙少酒，俗話講“酒乃穿腸毒藥”，可見(jiàn)大量喝酒肯定是有害無(wú)益的。

適度減肥

高血壓患者應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档腕w重，這有益于預(yù)防糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚。減少日常飲食中的高熱量攝入，再加上適合自己，并且科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法，都可以起到減肥的作用。

調(diào)節(jié)情緒

保持輕松愉快的情緒，避免過(guò)度緊張，這對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)尤為重要。平時(shí)可通過(guò)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作、散步等調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)。心情煩躁、抑郁、易怒時(shí)，要轉(zhuǎn)移一下注意力。切忌情緒激動(dòng)、暴怒，這些都是導(dǎo)致高血壓發(fā)生的直接因素。

科學(xué)飲水

有研究證明，硬水中富含鈣、鎂離子，而這些離子都是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，一旦缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者平時(shí)應(yīng)盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

溫水洗澡

溫度的驟然變化會(huì)影響到人體的血壓波動(dòng)，所以，洗澡時(shí)不要用熱水或冷水，以防止在洗澡時(shí)出現(xiàn)危險(xiǎn)，最好選用溫水洗澡。

勞逸結(jié)合

工作期間要注意勞逸結(jié)合，并盡量避免有害的慢性刺激（如噪聲、電磁輻射、光污染等）的影響。一般來(lái)講，高血壓患者不適宜從事重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。但輕體力勞動(dòng)和適度的體育運(yùn)動(dòng)是可以的，而且，長(zhǎng)期臥床也不利于身心健康。

注意如廁安全

廁所是高血壓患者的危險(xiǎn)地帶，長(zhǎng)時(shí)間蹲坐，不但不利于血液循環(huán)，而且，一旦起身過(guò)快過(guò)猛，還會(huì)影響到大腦的供血，高血壓患者本身血管彈性就稍差，因此，要保持廁所的溫度適中和控制如廁時(shí)間，并盡量使用坐便器。