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現(xiàn)在的上班族基本上都是坐在辦公室，對著電腦一整天，時(shí)間久了后最遭殃的就是我們的脖子，對著電腦時(shí)間久了，脖子就會變得有些僵硬，甚至產(chǎn)生疼痛感，這其實(shí)也是一種職業(yè)病，除非你不玩電腦，那么長期看電腦，導(dǎo)致脖子疼該怎么辦呢？

保持正確的坐姿

每個(gè)坐在電腦面前的人，坐姿都不相同，錯(cuò)誤的坐姿會使頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，從而導(dǎo)致頸椎受傷，令脖子產(chǎn)生疼痛，如果是需要長期面對電腦的電腦族，正確的坐姿就尤其重要了。

具體做法：在電腦桌面前，應(yīng)盡量保持身體的端正，使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態(tài)，盡量避免出現(xiàn)頭頸后仰和前伸的現(xiàn)象。

經(jīng)?；顒?dòng)脖子

長期看電腦脖子疼，很有可能是因?yàn)榻?jīng)常保持一個(gè)動(dòng)作，從而導(dǎo)致脖子僵硬，產(chǎn)生疼痛感，平時(shí)在工作期間或是休息期間，可以多多活動(dòng)脖子，來加強(qiáng)脖子的放松。

具體做法：經(jīng)?；顒?dòng)頸部，可通過360度扭動(dòng)頭部的方式，順時(shí)針方向扭動(dòng)10圈，逆時(shí)針方向扭動(dòng)10圈；或左右轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，將頭部轉(zhuǎn)到極限位置，左右各轉(zhuǎn)10次，每次保持5-10秒，也能有效緩解因看電腦產(chǎn)生的脖子疼癥狀。

經(jīng)常按摩脖子

按摩能夠幫助肌肉放松，而長期看電腦產(chǎn)生脖子疼的原因，多半是因?yàn)轭i部的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，因此在空閑時(shí)間，我們可以多給脖子按摩一下，幫助放松脖子肌肉。

具體做法：將身子坐正后，用力低頭，使下巴接觸胸口，可借助雙手使力，將雙手放在頭上往下壓，當(dāng)下巴接觸到胸口后，保持15-20秒再松開，每天重復(fù)5次這個(gè)動(dòng)作，能有效緩解因?yàn)殚L時(shí)間面對電腦而產(chǎn)生的脖子酸痛感。

熱敷脖子

熱敷脖子能夠幫助消除脖子處肌肉的緊張感，并促進(jìn)脖子處的血液循環(huán)，從而改善脖子疼的癥狀。

具體做法：將干凈的毛巾放入熱水中浸泡，熱水的水溫最好控制在36-38度中間，過燙的毛巾容易燙傷皮膚，將毛巾浸泡后，拿出來擰干，不要擰到完全干，只需要不滴水即可，將熱毛巾敷在脖子處5-10分鐘，期間毛巾涼了可重新泡水。

其它治療方法

長期玩電腦產(chǎn)生的脖子疼，很有可能是患了頸椎病，除了以上所說的辦法外，還能通過針灸、推拿、理療、貼膏藥等方式進(jìn)行治療，當(dāng)然具體過程還是需要在按摩師和醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要隨便外用藥，以免產(chǎn)生不必要的麻煩。

注意事項(xiàng)

1.脖子疼的人要避免讓脖子受涼，寒冷和潮濕會加重脖子疼的癥狀。

2.脖子疼的人在晚上睡覺時(shí)，不宜睡過高或過低的枕頭，否則頭頸失去正常的生理弧度后，容易加重脖子疼的癥狀，長期如此甚至?xí)鸩弊蛹∪獾穆該p傷。