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長期伏案工作的人經(jīng)常會感覺到背部疼痛不適，很是不爽。這樣下去，別說是工作效率，連身體素質(zhì)也會一塊兒下降了。那么背痛疼痛怎么自我緩解呢？

背部疼痛自我鍛煉方法

跳舞

跳舞被譽為背部最佳的運動，在音樂的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痙攣也會得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳等也不失為鍛煉背部的理想運動。

但需要注意，對于患有背部疼痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身或者扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的，這樣反而會加重背痛的癥狀。

工作之余：工作操

工作之余做一下工作操不失為放松肩背，緩解背痛的好方法。首先挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。然后頭部慢慢的向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊的姿勢約5-10秒，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后向相反方向重復(fù)上述動作。

休息時：背肌練習(xí)

在臨睡覺前做背肌練習(xí)，長期堅持下來不僅能改善背部疼痛，還能增強背肌力量。方法為：

仰臥床上，兩腿挺直往上豎起；雙手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從床面提起幾厘米，但腰椎要緊貼床面，期間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘，回落到原位并呼氣。重復(fù)上述動作數(shù)次。

背部撞墻放松背部肌肉

人體背部有很多的穴位，經(jīng)常刺激可以治療背痛。具體方法為，離墻15-20厘米背靠站立，全身自然放松。用背部想后撞擊墻壁；待身體撞擊回彈后再撞擊，約1秒鐘撞擊一下，隨著撞擊的節(jié)奏來自然呼吸。注意撞擊時動作有力但不可過猛，以協(xié)調(diào)均勻為佳。

用精油按摩疼痛部位

對付背痛，按摩雖然有效，但需要堅持。按摩原則是，先從輕柔到用力?？捎靡粋€網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處，也可以起到很好的效果。

簡易穴位按摩

如果是不方便進行鍛煉或者進行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩，不僅操作簡單，而且可以快速有效的緩解背部疼痛。

穴位：

后溪穴（第五掌指關(guān)節(jié)后方，握拳時，在尺側(cè)橫紋頭處）；

委陽穴（委陽穴位于腘窩橫紋的外側(cè)，平行于委中穴）。

按摩方法：以點按，揉捏等方法使局部穴位出現(xiàn)酸脹感即可。

功效：后溪穴善治頭頸肩背部疼痛，委陽穴能夠舒筋利節(jié)，善于治療腰脊強直疼痛不適。