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許多民眾都有下背痛的困擾，平時(shí)不打緊，一旦痛起來可真是要人命！醫(yī)師指出，其實(shí)只要透過六招基本伸展治療，就可以減輕下背疼痛的困擾。

下背痛是什么原因

下背痛又稱「腰痛」，大約有超過80%的人都有過類似經(jīng)驗(yàn)。只是有些人可能只感覺到些許疼痛，休息幾天就沒事了；有些人卻可能隨時(shí)隨地都不舒服，不論是站著、坐著、躺著都會(huì)痛，甚至?xí)斐尚袆?dòng)不便而影響生活。

胡新實(shí)醫(yī)師指出，嚴(yán)格來說，下背痛其實(shí)只是一種癥狀，引起的可能原因有很多，大致上可分成三大類，其中最常見的就是因「脊柱四周的軟組織病變〈主要是支配各種動(dòng)作的肌肉〉所引起的下背痛」，占所有直接原因的8成以上；而因「脊柱病變引起的下背痛」則約莫占了10%，包括椎間盤突出癥、脊椎退化性關(guān)節(jié)炎〈俗稱「骨刺」〉、僵直性脊椎炎等；另外還有像是脊柱、脊隨腫瘤、月經(jīng)異常、懷孕、腹腔內(nèi)血管疾病和情緒問題等，也都會(huì)造成下背疼痛。

不過，雖然大部分慢性下背痛都是由肌肉問題引起的，少部分才是神經(jīng)性問題，但若不積極治療，可能就會(huì)造成骨架變化，形成骨刺壓迫神經(jīng)，甚至?xí)喜⑸窠?jīng)病變的問題。

下背痛大多是不良姿勢(shì)維持太久或使力不當(dāng)所造成，導(dǎo)致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」，并使這些肌肉的筋膜縮短，同時(shí)產(chǎn)生「激痛點(diǎn)」，若持續(xù)使用這些肌肉，就會(huì)因刺激到這些「激痛點(diǎn)」而感到疼痛。常見的下背痛族群有開車族、內(nèi)勤久坐人員、還有喜歡長時(shí)間賴在沙發(fā)上看電視或睡覺的人。

下背痛怎么治療

如何治療或改善下背疼痛？治療下背痛有許多方法，想要治愈且無副作用的話，肌肉伸展就是最有效的方法。利用前彎、后仰、左右側(cè)彎以及左右轉(zhuǎn)的方式進(jìn)行肌肉伸展，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)一分鐘，每天3次。一般來說，若是因肌肉問題所引起的下背痛，只要經(jīng)過每日肌肉伸展后，都能獲得改善。

怎么避免出現(xiàn)下背痛

慢性下背痛經(jīng)治療后若能痊愈，就需特別注意平時(shí)的姿勢(shì)。不當(dāng)?shù)淖藙?shì)或長時(shí)間固定同一姿勢(shì)，都會(huì)造成肌肉疲乏，再度引起疼痛，因此保持身體的活動(dòng)是避免慢性下背痛的不二法門。倘若下背痛持續(xù)一段時(shí)間仍沒好轉(zhuǎn)，就應(yīng)趕緊就醫(yī)。