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細(xì)菌是無時(shí)不在，無處不在，但為什么還有健康體質(zhì)的說法呢?究其原因，體質(zhì)的本質(zhì)是免疫系統(tǒng)和對抗細(xì)菌病毒的一種平衡，免疫力在時(shí)刻地抵抗外來的入侵者，還負(fù)責(zé)全身的安全和清潔。

免疫力低下有哪些癥狀

1.感冒，一年之內(nèi)感冒的次數(shù)很多，每次感冒的時(shí)間長，很久才能好，可能就屬于免疫力低下;

2.便秘，導(dǎo)致便秘的原因中有一種是酶不足，而酶是免疫系統(tǒng)不可或缺的元素，因此便秘可能預(yù)示著免疫力在下降;

3.失眠，導(dǎo)致失眠的原因中，免疫力低下也是其中一種。失眠的狀態(tài)持久，并且不是因?yàn)榫穹矫鎵毫Φ脑颍赡軐儆诿庖吡Φ膯栴}了。

如何提高自己的免疫力

均衡膳食

每天多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，適量吃點(diǎn)肉，不要長期素食，不吃肉，注意均衡，這樣攝入的各種維生素也會是足量的。

優(yōu)質(zhì)睡眠

晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起來，和凌晨2點(diǎn)睡覺，10點(diǎn)起來，同樣的8個(gè)小時(shí)，人的精神狀態(tài)和新陳代謝是不一樣的。

每晚只睡4個(gè)小時(shí)，與每晚睡7.5~8.5小時(shí)相比，人體內(nèi)抵御流感的抗體會減少50%。保證優(yōu)質(zhì)睡眠，建議晚上還是早睡，早上早點(diǎn)起來。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常鍛煉，可以加快人的新陳代謝，增強(qiáng)身體的抵抗力，小編大學(xué)時(shí)期的好友就是一個(gè)例子，高中時(shí)經(jīng)常打點(diǎn)滴，大學(xué)時(shí)間，有三年時(shí)間堅(jiān)持跑步，一年都沒幾次感冒。

建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑都是不錯(cuò)的選擇，老年人推薦太極拳。

戒煙限酒

吸煙對自己的呼吸道黏膜有刺激，還會增加口腔內(nèi)牙結(jié)石的形成率;少量喝酒對健康是有益的，但過量飲酒會對肝臟造成傷害，平時(shí)注意戒煙，限制自己的飲酒量。

可以以茶代酒，多喝點(diǎn)水。這些有助于保持呼吸道黏膜濕潤，減少感染的幾率。

放松情緒

多培養(yǎng)自己的興趣愛好、多交一些朋友、多出去走走，這些有助于放松自己的情緒。

對于生活和工作上的煩惱，盡力地去解決，直接找對方溝通，或者找他人傾訴，不要一直憋在心里。

免疫力并非越強(qiáng)越好

凡事不能過度，免疫力過強(qiáng)，英雄無用武之地，會開始攻擊自身細(xì)胞，引發(fā)一些自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等。

還可能因?yàn)槊庖吡^強(qiáng)，對身體外部物質(zhì)過分敏感，出現(xiàn)"過敏"，從而引發(fā)過敏性哮喘、蕁麻疹等。

免疫系統(tǒng)一般處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，不需要過分的擔(dān)心，但在免疫的低潮期，保持良好的身心狀況是沒錯(cuò)的。