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脂肪肝的危害大，如可能會引起肝臟代謝失常、肝硬化，但幸好脂肪肝是一種可逆性疾病，可以徹底治愈。脂肪肝病人在預后過程中如何自我護理有利于恢復，本文將從八個方面來介紹脂肪肝病人的自我調(diào)養(yǎng)。

補充營養(yǎng)

脂肪肝病人在飲食上注重補充紅、黃、綠、白、黑5種顏色的食物。

紅色食物：西紅柿，富含維生素C和番茄素，具有抗氧化、增強免疫力的作用。

黃色食物：胡蘿卜、南瓜、玉米、紅薯、小米等，含有豐富的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素等。有吸收水分、毒素、脂肪的作用，可以增強人體的抗病能力。

綠色食物：綠色蔬菜、綠豆等，具有抗感染防癌的功效。

白色食物：蕎麥、燕麥粉等，可以通便，降血脂、血糖，防癌。還有大蒜和花粉等都具有抗炎、增強抵抗力的作用。

黑色食物：黑木耳、黑豆等可以降低血液粘稠度、疏通提高血管，黑米和蘑菇可以預防血栓形成。

運動鍛煉

堅持適宜的運動?？筛鶕?jù)自己的身體素質(zhì)情況，選擇適宜的運動項目，原則是以不累為度。有條件者可以打打太極拳、乒乓球、羽毛球或練氣功、瑜伽等。注意運動要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當?shù)倪\動量，從而增加身體對脂肪的消耗。

補充水分

每天要喝足夠量的水．運動前后的飲水以礦泉水最好。早上起床后，第一件事就是要喝不少于500毫升的溫水。因為睡眠一夜后，皮膚和呼吸散發(fā)出丁相當多的水分，此時體液濃縮，身體內(nèi)的毒素急需要通過腎臟排出去。多曬太陽

多在戶外活動，接受大自然PH光的照射，適量的紫外線能促進鈣質(zhì)的吸收?，F(xiàn)在，許多人一天到晚都坐在辦公室里，很少有與陽光親密接觸的機會，體育活動又少，這樣對健康很不利。

自我克制

不飲酒、節(jié)制飲食，控制高脂肪、高糖、高能量的食物攝入；控制不良情緒，肝病病人一般肝火都較旺，很容易發(fā)脾氣，而發(fā)脾氣往往又會加重病情。

空氣浴

多到大自然中去呼吸新鮮空氣，環(huán)境對養(yǎng)生的重要性不言而喻。深山老林中的負離子通過人在放松情況下的深呼吸把它吸收到人體內(nèi)部，從而滋潤五臟六腑，讓人重新煥發(fā)活力。

適當休息

勞逸結(jié)合，形成良好的休息習慣和有規(guī)律的睡眠。長期睡眠不規(guī)律者不能難以進入深層睡眠狀態(tài)，常常感到疲勞、容易煩躁，久而久之就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，嚴重者甚至會出現(xiàn)憂郁癥。

堅定信念

相信自己在科學的指導和實踐下，可以完全康復。保持積極的人生態(tài)度，注意釋放自己的壓力，或者去做適量的運動，將壓力轉(zhuǎn)化為動力。