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打呼嚕的人自己睡的感覺很香，但旁邊的人就非常痛苦，據(jù)說有的人打呼嚕是因為枕頭沒枕好的原因，那對于睡覺打呼嚕的人來說，枕頭高點好還是低點好呢？

打呼嚕枕頭高點好還是低點好

高點好，而且要位置正確。

打呼嚕的人通常是因為身材肥胖，導致咽部狹窄，氣流通過不暢通引起的鼻鼾音，想要緩解打鼾癥狀，重點是要將枕頭墊在肩部，讓脖頸部位稍微后仰一些，這樣氣流就通暢一些，而枕頭的高低可隨著患者舒適決定，但稍高一些，脖子后仰，對改善氣道，調(diào)節(jié)呼吸的幫助更明顯。

打呼嚕枕頭多高合適

枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜。

正常情況下，臀部至后腦勺的高度是6～8厘米左右，這就是枕頭的高度，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定，不宜過高也不宜過低，同時還需注意枕頭的舒適度。

打呼嚕跟枕頭有關系嗎

有關系。

如睡覺睡的枕頭質(zhì)地過硬，彈性較差，腦袋枕下去的時候，枕頭不隨著頭型而改變的話，其硬的部位會膈到脖子，從而改變呼吸道的角度，導致呼吸不暢，進一步加重或引起打呼嚕。建議枕頭的選擇不僅要干凈衛(wèi)生，還要軟硬高低適中，符合人體脊椎靠躺的舒適感，這樣可幫助人擁有一個良好的睡眠治療。

不睡枕頭不打鼾嗎

可能更容易打鼾。

不睡枕頭的人，睡覺時其臀部、背部脊椎和后腦勺這三點不在一條直線上，這樣睡覺不僅容易導致睡眠壓力增大，睡覺不舒服，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾癥狀，而且長期不枕枕頭睡覺的人，其頸椎前凸曲度過大，容易累及腰椎，出現(xiàn)腰椎曲線改變的現(xiàn)象，同時不用枕頭睡覺，其頸部沒有支撐力，在睡眠中容易造成頸部肌肉、韌帶疲勞，甚至疼痛，久而久之可成頸椎病。

打呼嚕側臥好還是仰臥好

側臥好。

本身有打呼嚕的人是不適宜仰臥的，因為仰臥時，舌根會壓住咽部從而阻塞呼吸，加重打鼾，若是睡覺打鼾還流口水的人，就更不易仰臥了，容易出現(xiàn)口水流入器官引發(fā)咳嗽的現(xiàn)象，而右側臥不僅可以讓全身放松，更快進入睡眠，還能保持呼吸暢通，減少打鼾。

民間止鼾妙招

1、減輕體重

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道塌陷，導致打鼾，而減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。對于變胖以后才開始打鼾的人群，減肥緩解打鼾癥狀效果很明顯。

2、漱口液

漱口水中的樹脂油，可以提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜供血，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止，具體做法很簡單，只需在睡前用3—4滴漱口水兌適量溫水漱口即可。

3、避免仰臥法

對于仰臥就打鼾，而側臥或俯臥時不打鼾的人，可以在睡衣后背正中縫一個小口袋，里面放一個兒童最小號的皮球或網(wǎng)球，這樣可以使打鼾者不仰臥，從而緩解打鼾。

4、白天唱歌

英國?？巳卮髮W的研究報告顯示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空氣的攝人量，從而有效減輕鼾聲。每天歌唱20分鐘，晚上鼾聲便會減輕。