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冰敷是運動損傷時很常見的一種消腫做法，但冰敷操作時也有很多要注意的事項，例如冰敷消腫的最佳時間，冰敷的時長，冰敷的位置范圍等，建議冰敷操作人員留意以下幾點注意事項。

超過24小時效果打折扣

冰敷適用于急性軟組織損傷，在24小時內(nèi)局部使用，通過冰冷刺激導致局部毛細血管收縮，抑制血液循環(huán)，同時抑制損傷局部機體自身代謝水平，減少損傷后局部炎性物質(zhì)的積累，減輕炎性反應，起到消腫止痛的作用，但冰敷一定要及時進行，才能盡量降低炎癥反應的程度，減輕痛苦，防止功能訓練的附加損傷，如果受傷的時間超過24小時，冰敷效果會沒那么好。

冰敷時間不要長也不要短

在使用冰水混合物的情況下，冰敷通常在15-20分鐘為宜，時間不要長也不要短，這個時間剛好將溫度傳導到組織位置，過長時間的冰敷可能導致血管反射性擴張，反而失去了一部分冰敷的作用，而且冰敷目的在于抑制循環(huán)和組織代謝，時間過長不利于組織對炎癥的自我治療，所以冰敷時間一定要合理實施。另外冰敷過程中若感覺皮膚不適、膚色泛白或燙紅，絕不可勉強忍耐，應盡快移除以避免二度傷害。

冰敷次數(shù)要合理

冰塊和水的比例要把握好

要注意冰塊多了可能會導致直接接觸皮膚凍傷，而冰塊少了，一會兒就化了，冰袋的溫度也無法保持0度，冰敷消腫的效果就會大打折扣，所以這個度要把握好，最好的辦法是：

把水放在保鮮柜里，然后按照這個水與冰塊1：1的比例放入冰袋，冰袋放到一半的容量就可以，因為這樣可以增加冰袋與關節(jié)的接觸面積。

排除袋內(nèi)空氣擰緊蓋

在冰敷的時候一定要注意排除袋內(nèi)空氣并擰緊蓋子，因為如果冰袋里面存在氣體，可能出現(xiàn)空氣過多影響冰袋與皮膚的接觸面積，從而導致冰袋里面的空氣與皮膚隔著冰袋接觸，這樣冰敷時溫度不夠低，會影響冰敷的效果。

冰敷消腫一般要多久

因病情因人而異。

每個人的體質(zhì)不同，對病癥的自我修復能力也各有差異，加上病情的嚴重程度也各不相同，因此冰敷多久消腫不能一概而論，不過一般來說，在正常的冰敷狀況下，隨著皮膚溫度的降低，在剛開始的三分鐘左右會有冷的感覺，二至七分鐘左右會有灼熱與疼痛感，五至十二分鐘左右會有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反應被阻斷等反應，十二至十五分鐘左右則會出現(xiàn)不增加新陳代謝的深層組織血管放松現(xiàn)象。

此時，冰敷即應停止，以避免皮膚溫度過低形成的冷傷害出現(xiàn)。當然，這樣的冰敷生理反應，會隨著冰敷物的冰塊大小、水分的多少，以及冰敷的范圍與被冰敷者先前的運動狀態(tài)等而有所不同。