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更年期主要是指經(jīng)過由成年過渡到老年這一階段所出現(xiàn)的身體、精神和神經(jīng)等方面的癥狀表現(xiàn)，統(tǒng)稱為“更年期綜合征”。本病的發(fā)病率達80％以上。女性的主要生理表現(xiàn)是卵巢功能從減退到完全停止，男性則表現(xiàn)為男性睪丸功能的逐漸退化。所以男性的更年期年齡要比女性晚一些。

更年期吃什么好

七寶粥

原料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮籽21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。

做法：將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘，放入蓮籽、核桃，再煮沸10分鐘后放入紅棗。每天3次。

功效：強腎健脾。

枸杞肉絲冬筍

原料：枸杞子、冬筍各30克，瘦豬肉100克，植物油、精鹽、味精、醬油、淀粉各適量。

做法：在炒鍋內(nèi)放植物油，燒熱，放肉絲和筍絲炒熟，再放其他作料即可食用。每天2次，分早、晚餐食用。

功效：強腎，寧心，美膚。

小麥粥

原料：小麥30～60克，大米100克，大棗5枚。

做法：小麥洗凈，放鍋中，加水煮熟。然后撈出小麥，加入大米、大棗一起煮，再將煮熟的小麥搗爛入鍋，和棗、大米一同煮粥。

功效：適用于更年期綜合征的患者。

如何預(yù)防更年期綜合征

1、調(diào)整心態(tài)

在心理上，要意識到更年期只是人生的一個必然階段，調(diào)整好心態(tài)、穩(wěn)定自己的情緒，樹立自信心，并建立和睦的家庭和人際關(guān)系，積極投身到自己喜愛的事業(yè)和各種社會活動中，自然而然就會消除更年期的緊張感。

2、飲食調(diào)節(jié)

在飲食方面，應(yīng)提倡營養(yǎng)合理，飲食以低鹽、低糖和低脂肪食物為主。同時又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素和礦物質(zhì)的攝入。

3、多參加體育鍛煉

堅持鍛煉以保持骨骼韌帶的彈性和力量，以提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與靈活性。