小兒急性白血病的治療措施是（小兒急性白血病的治療措施是）
2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-05-19 20:25:26作者：admin
隨著現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快，人們的壓力越來越大，很多人都過著白天黑夜甚至是作息顛倒的生活，導(dǎo)致自身睡眠質(zhì)量變差，失眠現(xiàn)象日漸嚴(yán)重，那么有沒有什么好的方法能幫助人快速入睡呢？下面就為大家介紹目前最有效的10種快速催眠方法。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)的呼吸是比較平穩(wěn)、安寧的，一呼一吸之間會(huì)比較平緩、均勻，因此在躺在床上的時(shí)候，可以采用呼吸調(diào)節(jié)法，讓自己盡快進(jìn)入睡眠的呼吸節(jié)奏，具體練習(xí)方法為4-7-8呼吸法：
（1）呼吸法分為三步，首先閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數(shù)到4，吸氣4秒。
（2）停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數(shù)到7，憋氣7秒。
（3）最后呼一口大氣，同時(shí)心中從1數(shù)到8，呼氣8秒。
（4）3次循環(huán)后，便能感受到睡意。
整個(gè)過程僅1分鐘左右便能讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，是哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生韋爾發(fā)表的催眠實(shí)踐方法，大多數(shù)人表示此方法管用，建議大家白天的時(shí)候可以演練幾次，然后熟悉整個(gè)過程，晚上再實(shí)操入睡效果會(huì)更好。
睡覺的時(shí)候整個(gè)身體是無比放松舒適的，如果你坐著、雙腳放不開、床有凹凸的地方、枕頭過高或過低等情況下，都可能讓你的身體感覺睡的不舒服，從而睡不著，建議有條件的話，改善上述這些狀況，讓自己身體放松下來可快速入睡，若無法改變的話，就利用自己的意念，告訴自己現(xiàn)在躺在床上，從頭開始一直到腳慢慢放松，如我的大腦已經(jīng)放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身體放松，手也感覺很輕松，慢慢的這樣投入意念，放松身體，不用過多久你就可能睡著了。
一部分人因?yàn)樽约褐苓叺乃攮h(huán)境太差導(dǎo)致一晚上都難以入睡，如果你不能改變環(huán)境的話，那就從自身做起，改變自己的思想注意力，不要老想著外面有多吵鬧影響你睡眠，可以戴著耳機(jī)聽聽舒緩的音樂，打開書本，看一些優(yōu)美的詩集或晦澀難懂的語句，當(dāng)你的心思被轉(zhuǎn)移時(shí)，大腦被另外的舒適所代替，心思會(huì)慢慢放松，從而逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
很多人心理壓力較大，睡前容易想一些讓自己情緒緊張，心情不好的事情，加上又是晚上，四周寂靜，思考多了就更容易失眠，建議這類人要從調(diào)節(jié)情緒上面入手，放空自己大腦，學(xué)會(huì)佛教當(dāng)中的冥思打坐方法，可快速改善睡前大腦思緒過多導(dǎo)致失眠的問題。
1、先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。
2、如果不能盤坐便采取懸空姿勢(shì)，或臀部墊一個(gè)兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋向下傾斜，讓兩個(gè)膝蓋觸地作為支撐點(diǎn)，膝蓋不可懸空保持重心穩(wěn)定。
很多人晚上睡不著其實(shí)跟自己的不良睡眠習(xí)慣有關(guān)，如躺在床上并不是去睡覺，而是玩手機(jī)、刷劇、打游戲等等，這樣你的大腦就習(xí)慣了上床不一定是睡覺的思維，長(zhǎng)久下去，即使早早的躺在床上也不能很快的進(jìn)入睡眠，因此你需要從改變自身習(xí)慣做起，一旦準(zhǔn)備要去睡覺了，就不要再喝些咖啡、喝酒或者玩手機(jī)啥的，就乖乖關(guān)燈，然后閉眼睡覺，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的睡眠好習(xí)慣養(yǎng)成了，自然就能想睡就睡。
睡前1—2小時(shí)通過適量的運(yùn)動(dòng)可以改善人失眠的現(xiàn)象，有利于快速入睡，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，一般選擇散步、輕緩的瑜伽、慢跑、拉伸身體等輕緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行30—1小時(shí)左右的時(shí)間，讓身體感覺到疲勞，對(duì)一些精神較為旺盛的人來說非常管用。
泡澡泡腳是很多人都親身實(shí)踐過的催眠方法，一般在睡前30分鐘左右進(jìn)行，通過溫?zé)崴蠹s40—50度左右，浸泡身體或足部10—20分鐘，可讓全身血液循環(huán)加快，身體漸漸暖和，肢體逐漸感到放松、漸入疲勞感，然后躺到床上，大約10分鐘左右基本都能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
按摩身體的安眠穴，能有鎮(zhèn)靜安神，催人入睡的作用，在中醫(yī)臨床上主治失眠，眩暈，頭痛，心悸，精神病等，通常配神門、三陰交主治失眠；配四神聰、風(fēng)池、太陽可治療頭痛、眩暈癥狀。
取穴位置：在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。
患者取俯臥位或側(cè)伏位，安眠穴位于項(xiàng)部，在翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處取穴。（耳根下后方可觸及一骨性凸起為乳突；轉(zhuǎn)頸時(shí)乳突上有肌肉凸起，為胸鎖乳突肌，該肌肉后的凹陷，平發(fā)際線上1寸處為風(fēng)池；乳突與下頜角之間的凹陷處為翳風(fēng)。）
按摩方法
行指揉法，以食指、中指成劍指，置于安眠穴上，于臨睡前按揉，配合緩慢自然呼吸，按摩約5分鐘，稍用力按揉，微覺酸脹感為度，在晚間睡前操作。
服用安眠藥物來快速入睡，通常是針對(duì)失眠較為嚴(yán)重的患者，而且安眠藥屬于處方藥，需要有醫(yī)生的藥方證明才能獲得，因此這一方法不到問題很嚴(yán)重的情況下，一般不會(huì)使用。
經(jīng)顱磁刺激技術(shù)可通過磁信號(hào)透過顱骨而刺激到大腦神經(jīng)，刺激大腦外周神經(jīng)肌肉，從而讓大腦感覺疲憊，快速入睡，這種方法一般用于精神病、神經(jīng)疾病及康復(fù)領(lǐng)域的治療，也是不宜常規(guī)催眠使用的手段。
網(wǎng)傳三十秒就能入睡，這種方法其實(shí)是不大可能實(shí)現(xiàn)的，即使在一個(gè)人很累很困，而且經(jīng)過睡眠特訓(xùn)的情況下，也需要經(jīng)過大約3—6分鐘左右的時(shí)間才能進(jìn)入真正意義上的睡眠境界，即使是使用心理學(xué)上所用到的催眠方法、醫(yī)學(xué)上的安眠藥物等都不能實(shí)現(xiàn)，因此想要快點(diǎn)入睡，還是要給自己幾分鐘的時(shí)間，同時(shí)做好上述幫助入睡的方法，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你原來的失眠癥狀會(huì)有所改善，入睡時(shí)間也會(huì)慢慢變快。