2022共青團(tuán)中央致敬志愿者直播入口 共青團(tuán)中央直播預(yù)約
2022-12-03
更新時(shí)間:2022-05-02 23:00:53作者:未知
1、練習(xí)正念,意志消沉的人往往會(huì)對(duì)之前所犯的錯(cuò)誤進(jìn)行思考,并對(duì)未來(lái)可能出現(xiàn)的所有負(fù)面因素進(jìn)行不必要的擔(dān)憂。這種消極的思想會(huì)強(qiáng)化自身痛苦,對(duì)克服抑郁反而毫無(wú)幫助。正念——-專注于當(dāng)下的思考,是一種需要練習(xí)的技能。通常情況下,我們的大腦充滿了各種想法,專注于當(dāng)前的事情,對(duì)于我們的大腦來(lái)說(shuō)似乎是很不自然的。所以你需要練習(xí)控制你的感官。專注于當(dāng)前的觸摸,味覺(jué),視覺(jué),聲音和氣味等。當(dāng)大腦控制感官時(shí),擔(dān)憂的時(shí)間自然也會(huì)減少。
2、聽(tīng)歡快的音樂(lè),音樂(lè)是我們的精神食糧。樂(lè)觀的態(tài)度可以立即改變一個(gè)沉悶的氛圍,創(chuàng)造積極的氛圍。聽(tīng)歡快的音樂(lè),能改變你大腦內(nèi)的化學(xué)反應(yīng),從而改善你的心情。
3、使用觸療,科學(xué)表明,觸覺(jué)療法可以幫助一些人克服抑郁,降低壓力,增加讓人感覺(jué)良好的荷爾蒙、皮質(zhì)醇以及催產(chǎn)素。治療方法包括針灸,穴位按摩,指壓和反射療法等。
4、停止消極的自我對(duì)話,抑郁的人往往以消極的方式去看待世界。當(dāng)事情出了差錯(cuò),他們往往責(zé)怪自己,而當(dāng)他們正確的時(shí)候,又把它歸結(jié)為運(yùn)氣。抑郁癥加強(qiáng)了自我懷疑和自身價(jià)值的感覺(jué)。通過(guò)提醒自己,你的想法是一個(gè)抑郁人的想法,而不是一個(gè)正常健康人的想法,來(lái)監(jiān)控自己內(nèi)心的消極對(duì)話。當(dāng)你情緒低落時(shí),不要把你的想法當(dāng)真。承認(rèn)這些想法,但這并不意味著你必須要相信它們。保持思維清晰。
5、分散注意力,如果可能的話,盡你最大的努力來(lái)分散注意力。當(dāng)抑郁降臨時(shí),你的思想其實(shí)就是你的敵人。你可以和寵物玩?;蛏⒉?。讀一本書(shū)去集中注意力或完成一個(gè)難題,總之去做任何能讓你遠(yuǎn)離恐懼和憂慮的事情。保持忙碌是克服抑郁的有效方法。