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1、慢跑：很懂男性朋友腹部堆積的脂肪多，其實(shí)其它部位的脂肪也會悄悄增多，就算不是體現(xiàn)在身體表面，也會體現(xiàn)在身體內(nèi)部，比如說，腹部脂肪多的男士，通常會有高血脂，脂肪肝等輕微的身體問題，這些藏在身體內(nèi)部的脂肪往往比外表的更加麻煩，對身體的影響也會更大，所以，如果想腹部減脂，最好可以進(jìn)行一下慢跑這樣的全身運(yùn)動，如果擔(dān)心關(guān)節(jié)損傷，快走其實(shí)也是可以的，隨著全身脂肪的燃燒，腹部的脂肪當(dāng)然也會慢慢變少。

2、端腹：如果體脂率已經(jīng)降到一定程度，或者說，真的就只是腹部脂肪稍微多了一點(diǎn)，還不至于到穿衣服顯出來的程度，那么我們就可以用端腹把脂肪扼殺在萌芽里。端腹是部隊(duì)里用來訓(xùn)練體能的一種動作，雖然是靜態(tài)的，但是對于腹肌的鍛煉效果是很好的，對于能量消耗也是非常大的，可以有效燃燒腹部脂肪，還大家一個平坦的腹部。

3、卷腹：男性腹部減脂運(yùn)動，也可以試試卷腹。卷腹做起來很簡單，也不用借助器械，自己在家里就能做。它和仰臥起坐差不多，就是仰臥在床上或者瑜伽墊上，腿部的動作是一樣的，就是坐起來的時候，不需要完全坐起來，稍微抬起來就行。