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女生在家練肌肉的最好方法（女生如何在家練出腹肌）

更新時間：2023-05-13 14:47:09作者：未知

女生在家練肌肉的最好方法（女生如何在家練出腹?。?></p> <p>1、啞鈴交替上舉：兩腳開立，與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘于體前，單臂依次上舉。</p><p>2、啞鈴前上舉：兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼相對。然后單臂舉起啞鈴，從體前經(jīng)前平舉繼續(xù)上舉至頭頂上方。</p><p>3、啞鈴側(cè)平舉：兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼向前。運動時肩部發(fā)力，兩臂伸直向兩側(cè)平舉至肩高。</p><p>4、啞鈴側(cè)上舉：兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼向前。運動時肩部發(fā)力，兩臂伸直向兩側(cè)平舉然后繼續(xù)至頭頂上方。</p><p>5、啞鈴臥舉：仰臥在長凳上兩腿彎屈，兩腳分開觸地，兩臂在體側(cè)伸直，兩手各握一啞鈴，然后兩臂直臂用力將啞鈴?fù)厣吓e起至兩臂垂直于身體。</p><p>6、上提壺鈴：兩腳分開站立，兩側(cè)在體側(cè)伸直下垂，兩手各握一壺鈴，接著兩臂屈肘側(cè)平舉，前臂下垂，上臂盡量向上抬起，稍停片刻再慢慢放下。</p> </div> <div id= 本文標(biāo)簽： 女生  肌肉  方法  

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