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1、谷類富含纖維素、低脂肪和各種其他微量元素，它是可作為零食食用。建議不要添加牛奶，如果想添加的話，一般是可以添加一些脫脂牛奶，因為它是營養(yǎng)和健康的。

2、與普通奶酪相比，低脂奶酪含有相對較少的脂肪，而蛋白質(zhì)和鈣比普通奶酪更豐富。研究表明，每天攝入600毫克鈣可以幫助身體加速脂肪的消耗。因為低脂奶酪富含鈣，所以它也可以作為零食幫助抑制齲齒。

3、藍莓中的多酚對脂肪有分解作用，并能抑制脂肪生成。藍莓富含維生素C，還有助于身體排泄毒素促進消化。此外，藍莓富含類黃酮，并能抗氧化。一些干藍莓比新鮮藍莓是更容易保存的。100克干藍莓含有200卡路里，同時也是美容和減肥的理想零食。

4、餅干一直是零食的主力軍，也是受歡迎的零食。這里推薦的餅干，包括有薏米餅干以及克力架餅干。