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1、首先要面朝下俯臥在地，將雙手打開，與肩同寬或略寬，手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，腳尖撐地，保持三點(diǎn)一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上。

2、吸氣，然后身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘。

3、然后快速將手臂伸直，回到起始狀態(tài)，同時(shí)呼氣。