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1、增加去健身房的次數(shù)：一周去4-5次健身房，同時縮短每次的健身時間。這種健身效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一周去2-3次的人。因為這樣可以更好的刺激肌肉，讓它減少懈怠期，從而可以快速的讓肌肉成型。

2、豐富健身項目：要記住身體力量和肌肉都是恨有潛力的，需要不斷的刺激激發(fā)它們?？梢栽黾∧憬∩碛媱澙锏捻椖?，不要太過單一。比如說這個月只做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，而忽視了適當(dāng)?shù)挠醒踹\動和初級的力量訓(xùn)練。高難度和初級的相結(jié)合才可以達(dá)到更好的健身效果。所以小伙伴們，該改改你們的健身計劃了。

3、把重心放在力量訓(xùn)練：一些復(fù)合運動比如深蹲、硬舉和硬拉等訓(xùn)練可以使用大量的肌肉和大規(guī)模的全身運動。對肌肉的塑造很有幫助。

4、要有針對性的隔離訓(xùn)練：雖然說重心在核心力量訓(xùn)練上面，但是并不代表你就可以忽視小肌肉群的鍛煉。平時可以做一些卷腹和拉伸運動來訓(xùn)練小肌肉群。