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1、側(cè)臥抬腿不僅作為主要健身項(xiàng)目之一，還作為瑜伽內(nèi)的一項(xiàng)鍛煉。抬腿的時(shí)候經(jīng)過肌肉活動(dòng)，可以鍛煉臀部的大小肌、股外側(cè)肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完側(cè)臥抬腿后，可以明顯感受到臀部肌肉有強(qiáng)烈的收縮感。

2、開始鍛煉側(cè)臥抬腿的時(shí)候，首先躺下并將膝關(guān)節(jié)伸直，手部以舒適的姿勢支撐即可，大腿向后上方抬起，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定不動(dòng)。每次抬腿的時(shí)候呼氣，把腿放下來的時(shí)候吸氣，每次可以做20～25個(gè)，分3～4組做完，每次做完換一邊重復(fù)。

3、除了側(cè)臥抬腿可以鍛煉臀部以外，比較普通的深蹲、蹲馬步等動(dòng)作，也都可以鍛煉到臀部的肌肉，還可以順便鍛煉到大腿肌等其他部位。健身的時(shí)候要注意，鍛煉都是肌肉連接在一起的，并不是鍛煉其中一個(gè)就行，并且鍛煉要持之以恒才有效果。