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1、立位拉筋法：首先雙手平行舉起，放在耳朵兩側(cè)，記得要盡量伸展雙臂；弓步站姿，記得腿要盡量伸直；身體與地面垂直，頭要擺正，眼睛平時(shí)前方；保持這種姿勢(shì)三到八分鐘，然后再換另一邊，時(shí)間一樣。

2、臥位拉筋法：找一張靠墻的床；躺在床上仰臥，右腿伸直倚在墻上，左腳屈膝落地（盡量觸碰地面），雙手平行伸直在耳朵兩側(cè)；保持十分鐘左右，然后再換另一邊腳。在這期間，左腳可以作騎自行車(chē)的動(dòng)作，放松一下髖部的關(guān)節(jié)。