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　　健身減肥成為現(xiàn)代人茶余飯后的話題，而不少愛美女性都在煩惱自己手臂上的肥肉，啞鈴理所當(dāng)然成為好伴侶。小小啞鈴輕巧，但是每個大約只有2磅重。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的，塑身開始事半功倍。為了充分發(fā)揮啞鈴的最大功效，掌握其鍛煉方法很重要。

　　初學(xué)者最常犯的錯誤是啞鈴下放得太低，也就是動作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時(shí)，肩部肌肉的負(fù)荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部韌帶。

　　推舉啞鈴的時(shí)候需要注意雙腳開立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時(shí)候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。

　　要想更好地鍛煉肩部肌肉，就應(yīng)該掌握正確的健美訓(xùn)練動作：站立和坐姿都可以，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟“投降”的動作很像。肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運(yùn)動軌跡呈弧線，注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作，返回初始位置時(shí)停止下降。

　　運(yùn)動教練表示：正確的啞鈴?fù)婆e動作，一般做3-4組，每組10-15次。其運(yùn)動幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。