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有很多朋友給我們反映說自己的腹部肌肉非常頑固，無論怎么做訓練動作，都感覺腹部贅肉遲遲不見消退。那么怎么有效減掉腹部贅肉？

怎么有效減掉腹部贅肉

1、有一種運動就可以讓你的腹部逐漸變得平坦，但是這種運動需要一段時間的堅持，短期內(nèi)看不到明顯的效果，這種運動就是仰臥起坐，可以每天晚上睡覺之前進行，而且至少達到３０個，因為仰臥起坐是需要用腹肌的力量，因此，可以促進腹部脂肪的燃燒，慢慢增加腹部的肌肉，讓腹部變得結(jié)實起來，這樣，你的腹部就會變小了。這個過程至少需要１到２個月的時間。

2、想減掉腹部肥肉就要運動，游泳也是可以快速瘦腹部的運動，因為游泳會大量消耗身體的熱量，同時是一種需要肌肉協(xié)調(diào)的運動，可以迅速促進腹部脂肪的燃燒，讓你的腹部很快變小。

3、呼啦圈運動可以減掉腹部脂肪。呼啦圈是需要用腹部的力量將圈轉(zhuǎn)起來，所以，會促進腹部脂肪的分解，達到減肥的效果。

怎么快速減掉大腿贅肉

1、每天餐后站立半小時。吃完飯之后千萬不要坐進沙發(fā)看電視，那只能越來越胖。吃完飯后可以靠著墻壁站立半小時，不僅可以瘦大腿，還可以讓你的身姿變得更加的挺拔。

2、蛙泳。游泳是減肥的好方法，而蛙泳對塑造大腿有很大的幫助，會迅速消耗大腿的脂肪，讓腿部的線條更好。

3、做瑜伽。多做腿部拉伸的動作，這樣可以讓你的腿更加的修長，減少多余的贅肉。

怎么快速瘦手臂

1、打羽毛球。這是可以快速瘦手臂的運動。因為打球的時候要不斷的揮動手臂，這樣可以燃燒手臂的脂肪，讓手臂變得更加的結(jié)實，多一些肌肉少一些脂肪。

2、啞鈴運動。每天做啞鈴操，選擇一定重量的啞鈴，每天做啞鈴操，可以找專門的教練進行指導，也可以讓你手臂的贅肉減少。

3、做瘦手操。這是專業(yè)人士發(fā)明的一種用來瘦手臂的體操，只需要每天按時完成瘦手操，手臂就可以瘦下來。瘦手操的種類很多，可以在專業(yè)人士的帶領(lǐng)下進行。