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現(xiàn)在很多人都會選擇晨跑的方式來鍛煉身體，可是很多愛美的女性同胞會擔(dān)心晨跑會使她們的腿變粗，那選擇晨跑進行鍛煉可以瘦腿嗎？

晨跑可以瘦腿嗎

晨跑是可以瘦腿的。

因為晨跑是有氧運動的最佳代表，它可以幫助男女朋友塑身，并且在晨跑的過程中腿部多余的脂肪也能夠被消耗燃燒掉，這樣就可以達到瘦腿的目的，因此晨跑是可以瘦腿的。

晨跑小腿會變粗嗎

在晨跑的過程中，如果跑步的方式不正確那么腿就會有變粗的可能性，但如果跑步方式正確的話小腿是不會長肌肉變粗的。正確的晨跑能夠使腿部的肌肉群得到鍛煉，從而減少脂肪在腿部的堆積。而如果晨跑時運動強度太大或是跑步的姿勢不對，又或者晨跑結(jié)束后沒有放松腿部，那么小腿長肌肉變粗的可能性也是有的。

晨跑瘦腿的方法

跑前做熱身運動

晨跑前最好做5-10分鐘的熱身運動，如高抬腳、壓腿等動作，這樣可以在晨跑前預(yù)熱身體，使肌肉和關(guān)節(jié)能夠更好地進入運動狀態(tài)。

慢跑

防止腿部變粗的最好方法是在晨跑的過程中選擇慢跑，因為它是一項有氧運動，可以很好地燃燒腿部的脂肪，從而達到瘦腿的目的。而如果晨跑使選擇快速跑，腿部的肌肉會一直緊繃，會使小腿的肌肉變得更發(fā)達。而且晨跑結(jié)束后最好拉伸小腿，這樣可以幫助腿部塑型，以免小腿變得粗壯。

半個小時晨跑時間

每次晨跑最少要鍛煉半個小時，這樣才能更好地燃燒腿部多余的脂肪，從而起到美化腿部的作用。

速度控制

每次晨跑的速度最好控制在6-8km/h，這樣血液和肌肉可以得到充足的氧氣來燃燒腿部的脂肪。

晨跑怎么防止小腿變粗

腳中著地

晨跑著地最好是腳中部或者是腳后跟，逐步過渡到全腳掌觸碰地面，這樣可以有效地防止小腿變粗。

做拉伸動作

晨跑結(jié)束后需拉伸小腿，這樣可以使小腿的肌肉得到放松，能夠促進腿部的血液循環(huán)，而且還能夠起到緩解晨跑時小腿肌肉緊繃的作用。

按摩

晨跑結(jié)束后按摩腿部可以小腿的肌肉得到放松，而且還能夠排出晨跑中的代謝產(chǎn)物，按摩之后則不會出現(xiàn)小腿酸痛、腫脹和變粗的現(xiàn)象。

泡腳

晨跑后最好用溫?zé)岬乃畞砼菽_，泡腳可以使血液循環(huán)得到促進，還能夠排出小腿上積聚的廢棄物，泡腳后可以同時配合適當(dāng)?shù)嘏拇蚧蚴前茨?，這樣可以起到放松小腿的作用。