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很多運動都可以幫助瘦腿，因此大部分腿粗的人會選擇運動的方式來消減腿部的脂肪，倒立這項運動也可以健身，那它可以瘦腿嗎？

倒立可以瘦腿嗎

倒立可以瘦腿。

倒立可以運動全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環(huán)，同時還能加強身體的新陳代謝，長期堅持倒立可以起到瘦腿的作用。

倒立多長時間可以瘦腿

倒立瘦腿的時間不宜太長，太長容易腦充血，因此每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右，一天倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動作熟練之后再延長倒立的時間。

倒立瘦腿的方法

開始動作

在地面上仰臥，放松身體，自然呼吸，然后將雙手放在身體的兩側(cè)，向上抬起雙腳，雙腿和身體的角度最好呈90度的直角，放松雙腳的腳掌，維持這個姿勢10秒鐘。

做這個動作的時候最好放一層厚墊子在地面上，這樣可以維持身體的平衡，同時身體會不會感到很疼。

腳尖繃直

在保持初始狀態(tài)的情況下，自然呼吸，稍微停留一下然后吸氣，之后繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上，和地面的上半身呈垂直的姿勢，這個動作最好維持5個呼吸。

彎曲腳踝

在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度的樣子，然后放平腳掌使腳底和地面平行，這個動作最好也堅持5個呼吸，之后再繃直腳尖，重復這個狀態(tài)。

倒立瘦腿的注意事項

1.飯后不要馬上倒立瘦腿，以免出現(xiàn)腸胃不適，最好是在飯前或是飯后2小時之后再進行這項運動。

2.倒立之前最好先預(yù)熱一下身體，可以做一下前屈下腰，左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸，活動一下手腕等，以免在倒立的過程中拉傷肌肉。

3.倒立結(jié)束之后為了放松緊繃的肌肉，可以做一下伸展動作，如甩手臂、轉(zhuǎn)動頭頸、活動手腕等。