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瘦腿7大絕招，讓你擁有腿部纖細曲線，好多妹紙都感概，我哪里都瘦就是腿好粗，怎么破？別著急，下面給大家教幾招快速瘦腿的絕招，讓你輕松告別小粗腿！

深蹲

步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。

作用：鍛煉股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊致、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部。

建議：

1、注意做下蹲動作的時候膝關節(jié)不要超過腳尖。

2、針對X形腿和O形腿，可以分別加以練習和改善，X形腿做這個動作時以內(nèi)八字站姿進行練習，O形腿反之，以外八字站姿練習。

3、每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜。

箭步蹲瘦腿

步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳后跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之后換腿繼續(xù)。

作用：收緊大腿前、后側肌肉，下蹲時對大腿后側肌肉也有一個拉伸的作用，屬于收、拉相結合的動作，瘦腿同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。

建議：

1、注意屈腿時膝關節(jié)同樣不要超過腳尖。

2、保持后腿腳后跟一直抬起離地的狀態(tài)，且膝蓋盡量不要著地。

單腿踢

步驟：身體俯臥，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習，每次做12個。 作用：收緊股二頭肌，也就是大腿后側的肌肉，起到一個緊致腿型的效果，瘦腿同時也對腰腹部的肌肉鍛煉有一定的作用。

建議：

1、注意做這個動作的時候不要讓腰椎過于受力，以免身體受到傷害。

2、抬腿的時候腳尖注意保持繃直，否則效果不明顯。

坐姿踢腿

步驟：坐于靠背椅上，雙腿并攏，以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落。 作用：與前邊幾個動作不一樣，這是一個孤立動作，僅針對股四頭肌即大腿前側肌肉的收緊練習。

建議：

1、注意選擇略高的靠背椅來進行練習，以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的高度為宜。

2、要用大腿的肌肉帶動雙腿抬起，而不是用速度，寧慢勿快。

側踢腿

步驟：側臥于墊上，以單手支撐身體，著地腿略為彎曲，另一條腿伸直繃腳向前向上45度角抬起，單腿重復20個。

作用：鍛煉大腿內(nèi)外側肌肉，以改善腿型。

建議：

1、注意側提腿時保持腿部的伸直和繃腳尖。

2、盡量以45度角的角度抬高腿。

3、以上兩個動作借鑒了普拉提，對身體的柔韌性有一定的要求。Part2：拉伸小腿

站姿提踵

步驟：用靠背椅做輔助，手放于椅背上作為支撐，腳下墊出5—10厘米與地面的高度差，上下踮腳，15—20個為一組，一般每次最少做3組。

作用：主要鍛煉小腿的腓腸肌和比目魚肌，對于經(jīng)常穿高跟鞋的美眉們非常有幫助。常穿高跟鞋容易導致小腿的這兩塊肌肉縮成一團，影響小腿曲線。這個動作要在腳下與地面墊出一個高度差，就是為了腳在踩下去之后還有一個拉伸的過程，這個拉伸過程正是避免小腿肌肉縮成一團的關鍵。

建議：

1、找不到可以墊在腳下的物品的時候，可以選擇門檻或者臺階等來做。

2、靠椅的重量最好稍重，可以增加動作的穩(wěn)定感。

單腿站姿提踵

步驟：基本動作與站姿提踵相同，區(qū)別是提起一腿側放于另一側腿的膝關節(jié)處，單腿進行分別練習。

作用：瘦腿鍛煉小腿腓腸肌和比目魚肌、美化小腿線條。

建議：

1、單腿站姿提踵的練習可以在你覺得用雙腿做對你已經(jīng)比較簡單自如了的時候再開始。

2、針對內(nèi)、外側的小腿肌肉，可以進行分別練習，練內(nèi)側小腿肌肉的時候，采用外八字站姿，練外側小腿肌肉則采用內(nèi)八字站姿。

瘦腿食物推薦

1、蘋果

蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。

2、木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

3、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收營養(yǎng)素。