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1、把100個(gè)平均分成10組，把這10組分散到全天來鍛煉。比如每個(gè)一小時(shí)做一組，這樣的好處是你不會(huì)特別累并且又一個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間供肌肉恢復(fù)。如果你做到了力竭則需要更長的休息時(shí)間，避免太累影響第二天的訓(xùn)練。

2、而增肌的話每組6~10個(gè)會(huì)更有效果，低次數(shù)訓(xùn)練可以增大你的力量。如果你一組的數(shù)量太多則達(dá)不到很好的增肌效果。這個(gè)方法不適合一口氣只能做很少幾個(gè)以及做很多個(gè)這兩個(gè)極端的人，這個(gè)方法對(duì)于這兩類人的增肌效果不明顯。