国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

不管高矮胖瘦，相信大家都想擁有完美的身材吧，其實只要掌握一些方法那也是不難的哦，那么究竟如何塑造完美身材了，一起了解一下吧。

塑造豐胸

和市場上那些豐胸產(chǎn)品相比，更長久的方法便是定時做運動，比如游泳就是很有效的健胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂也是很有效果的。如果是男士的話，舉重則可以鍛煉胸肌。推薦一套日常比較容易操作的美胸運動：向前彎腰，雙手放在膝上，腰背挺直，上身盡量向前，同時收縮腹部，拉平脊椎骨，反復(fù)做20次。 再加上一些胸部按摩方法，效果更佳，如：用右手手掌掌面從胸骨處向左推摩左側(cè)乳房到腋下，再返回至胸骨處，共做3個往返，同樣按以上方法用左手推摩右側(cè)乳房。 這種按摩方法不但可以幫助皮膚吸收，還可以抬高胸線，并且可以保持胸部肌膚彈性和潤澤哦。

塑造美臀

要想擁有完美的臀部，必須注意日常生活的細節(jié)，坐的時候要坐滿椅子的三分之二，上身挺直，腳平方，不翹腿。不要長期穿一種款式的褲子，尤其是低腰褲和緊身褲，不要長期穿高于8厘米以上的鞋子，還有就是不要久坐，要適當?shù)淖鲂┻\動。

塑造秀腿

雖然說一個人的腿型是具有遺傳性的，但是通過后天的不懈努力還是可以達到理想的效果的，推薦兩個緊實大腿的動作。

1、找一個有柱子或墻的地方，雙腳與肩同寬，讓身體重心移至身體后方，背部靠緊柱子或墻，用雙腳保持身體平衡，慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。

2、雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前、往下移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。

塑造平腹

完美的身材肯定離不開緊實的腹部，推薦一套鍛煉腹部肌肉的運動，長期堅持就可以達到收腹的效果。背部貼著墻壁站直，腳跟臺離地面幾厘米，下頜貼近頸部，同時臀部、肩胛骨和頭部的后面以緊貼墻面為宜，保持這種姿勢30秒左右，每天做幾次。

塑造勻稱的手臂

手臂在完美身材中的作用也是不可小覷的哦，推薦幾個平時易于鍛煉手臂的動作，有利于緊實手臂肌肉。

1、雙腳打開與肩同寬，身體挺直，雙手高舉放在后腦處，同時左手抓住右手肘緩緩伸展。

2、找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩(wěn)，身體自然往后伸展，每次停留十秒左右，反復(fù)做幾次。

3、坐在椅子上，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，然后向上抬舉時吐氣，再緩緩放下，讓上臂與肩呈一直。