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1、爬山，爬山是有氧運動的一種，在爬山的過程中能夠消耗大量的能量，加速體內(nèi)新陳代謝，燃燒多余脂肪。并且還能減少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆積的脂肪，達到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過爬山一定要注意正確的姿勢，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅不要太大，此外在爬山的過程中也要注意適當休息和補充水分。

2、騎車，戶外騎車可以有效加強肌肉的耐力和心肺的運轉(zhuǎn)功能，在運動過程中燃燒大量脂肪，最終達到減肥的目的，不過這項運動需要長久的堅持才會有減肥效果。在騎車的過程中要注意速度問題，以中等速度騎30分鐘才會有減肥的效果，特別是采用逆風(fēng)或是在上坡時鍛煉，減肥效果更佳。

3、快走，快走同樣是有氧運動的一種，快走一小時可以消耗555卡路里的熱量，其燃燒脂肪的速度是慢走的兩倍，并且對于減少體內(nèi)脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據(jù)自身情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進行，有心跳加快，并伴有出汗現(xiàn)象的速度為最佳。

4、網(wǎng)球，網(wǎng)球運動是一項世界級運動，同樣也是有氧運動，它是一種需要全身肌肉鍛煉的運動，特別是腿部、腰部和手臂力量，打一小時網(wǎng)球可以消耗425卡路里熱量。在選擇網(wǎng)球運動減肥前需要先做好準備工作，選擇輕一點的球拍，做做熱身運動，接下來再開始打球。v