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雖然相對(duì)節(jié)食減肥法，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效慢，但是運(yùn)動(dòng)是最健康有效，而且不會(huì)反彈的減肥方法。下面我們就來(lái)了解一下，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)能消耗多少卡路里，堅(jiān)持1個(gè)月又能瘦多少斤。

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗多少卡路里

不同的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)能消耗多少卡路里。

跑步：12公里/小時(shí)=700卡；9公里/小時(shí)=655卡；

爬樓梯：1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）=250卡；

自行車(chē)：21公里/小時(shí)=655卡；16公里/小時(shí)=415卡；9公里/小時(shí)=245大卡；

游泳：3公里/小時(shí)=550卡；

散步：4公里/小時(shí)=255卡；

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)一個(gè)月能減多少斤

以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500大卡熱量計(jì)算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說(shuō)是7200大卡）。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時(shí)消耗500大卡的有氧運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；

一個(gè)月減掉的脂肪=一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤

按照這樣的算法，每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500卡熱量，堅(jiān)持1個(gè)月能瘦4斤左右

每天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)1小時(shí)最好

運(yùn)動(dòng)減肥最好是選擇下午16:00左右，此時(shí)身體代謝速度達(dá)到峰值，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能加倍代謝速度，對(duì)減肥是最有效果的。如果上班族或者學(xué)生下午16:00沒(méi)有時(shí)間，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是可以的。

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)減肥要注意些什么

不能額外增加進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后饑餓感會(huì)增強(qiáng)，如果運(yùn)動(dòng)完又暴飲暴食的話，那運(yùn)動(dòng)消耗的熱量又會(huì)被補(bǔ)回來(lái)，這樣就沒(méi)有減肥效果了。因此進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥后，不能增加額外的進(jìn)食量。

運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱水增強(qiáng)脂肪燃燒

喝熱水能提升體溫，溫度適當(dāng)升高有利于脂肪快速分解供能。而且運(yùn)動(dòng)后，由于排汗多，如果不事先補(bǔ)充水分，體內(nèi)會(huì)缺水影響汗液排泄。所以每次運(yùn)動(dòng)之前，最好能喝一杯熱水。

健康的人可以空腹運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，不過(guò)如果體質(zhì)比較弱，容易出現(xiàn)低血糖的人，最好事先吃一點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)低血糖頭暈。