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1、自覺愉悅、積極鍛煉

首先應(yīng)該樹立“科學(xué)鍛煉有益健康”的信念，自覺克服各種怕動(dòng)、懶惰和對(duì)體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態(tài)，開展各種形式的體育鍛煉活動(dòng)。

2、適量適度、循序漸進(jìn)

鍛煉時(shí)，要根據(jù)環(huán)境和個(gè)人的身體條件，如季節(jié)、氣候、場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材，以及自身的健康和運(yùn)動(dòng)水平等，科學(xué)安排鍛煉項(xiàng)目，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê蜕眢w負(fù)荷等。各種鍛煉項(xiàng)目都要逐步適應(yīng)，不要一暴十寒，急于求成。很多人這樣做往往適得其反，結(jié)果產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞和損傷，以致很長(zhǎng)的時(shí)間緩不過氣來。鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，不能一開始就竭盡全力，動(dòng)作由易到難，由簡(jiǎn)到繁，密度也不要過于集中，使身體逐漸適應(yīng)后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

3、因人而宜、區(qū)別對(duì)待

日常鍛煉，可根據(jù)性別、體格、基礎(chǔ)條件等選擇適當(dāng)項(xiàng)目。如男女分組，按照自己體質(zhì)選組，對(duì)運(yùn)動(dòng)量、鍛煉密度、計(jì)劃進(jìn)程等不強(qiáng)求一致。就是體育教學(xué)中非必修項(xiàng)目在可允許選擇的情況下，盡量與個(gè)人興趣和能力相適應(yīng)，不要不分對(duì)象地“一刀切”。確定一個(gè)經(jīng)過努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，制定切實(shí)可行的計(jì)劃，是鍛煉能取得成效的基本保證。

4、持之以恒、堅(jiān)持不懈

體育鍛煉需要經(jīng)常、反復(fù)、持久地進(jìn)行，方逐步取得進(jìn)展、提高。就是已經(jīng)取得的效果仍需鞏固，中斷訓(xùn)練也會(huì)消退。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，應(yīng)不斷強(qiáng)化，鍛煉不可能在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生顯著的效果，只有堅(jiān)持，才能逐步鞏固、積累和提高。