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1、慢跑：跑步無意是可以瘦全身的，但是像胸和肚子這樣容易堆積贅肉的地方，通過有氧慢跑可以減去脂肪，但是每次跑步至少要在40分鐘左右，每周不少于4次。

2、俯臥撐：俯臥撐是鍛煉手臂，胸肌的動(dòng)作，每天做50個(gè)俯臥撐，可以有效鍛煉到胸大肌。

3、深蹲：深蹲可以鍛煉到身體上大部分的肌肉，并起到減脂的作用，每天做200個(gè)深蹲，一個(gè)月下來，就可以看到效果。

4、拳擊：每天戴上拳擊手套進(jìn)行訓(xùn)練，通過連續(xù)的擊打沙包，可以有效鍛煉到胸肌，每天至少30分鐘。

5、控制飲食：這條很重要，如果飲食沒有控制好就不容易減下來，所以，每天控制主食的量，多吃蔬菜，以清淡為主，通過以上方法，只要堅(jiān)持，就會(huì)瘦下來的。