国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、飛燕式鍛煉方法：方法俯臥床上去掉枕頭，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，維持3~5秒，然后休息繼續(xù)鍛煉。

2、五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上去掉枕頭，膝蓋彎曲，雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上用力抬起，依靠頭部雙肘部和雙腳這五點(diǎn)，支撐整個人體重量，每次堅(jiān)持3~5秒。

3、三點(diǎn)支撐法：在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將上肢抬離床面就是三點(diǎn)支撐法。