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1、每天25個俯臥撐一組，每組之間3-5分鐘停歇，一共3組。

2、30個仰臥起坐一組，每組之間4-5分鐘，一共2組。

3、50秒的靠墻靜坐一組，每組之間1-2分鐘，可以做3組以上。

4、10個三頭肌驟降，每組之間2-3分鐘，可以做2組以上。

5、45秒撐體運(yùn)動，可根據(jù)具體實(shí)際情況進(jìn)行延長時(shí)間。

6、15個蹲起，每組休息1分鐘左右，可做5組左右。