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　　跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由于它是在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進(jìn)行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節(jié)奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應(yīng)該半個小時才會達(dá)到鍛煉效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達(dá)到心里放松的目的，有利于釋放壓力。需要注意的是，運動時需要開開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣良好。不適合人群為有骨關(guān)節(jié)病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

　　跳舞毯跳舞時，要跟據(jù)跳舞的快慢來確認(rèn)所要消耗的熱量(卡)，一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大100卡；當(dāng)運動達(dá)到30分鐘時，向身體消耗的熱量才會有明顯的增加(根據(jù)你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150-450卡左右；另外，室內(nèi)空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升)；如果這時你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感)，在跳完60分鐘后，最少能消耗掉900卡的熱量。

　　跳舞毯貴在堅持，可以散出體內(nèi)的熱量，時間久了，體重就會減輕，肌肉也會緊繃。當(dāng)然可以達(dá)到理想的效果，但還是一句話，不管怎么減肥，怎么鍛練都得堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的，真沒什么效果；而且見效也慢