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腕力球安裝的方法如下：

1、用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；

2、用握球這只手的大拇指，向前轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里；當(dāng)繩子還剩下7-8厘米的時(shí)候，停止轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，移開大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。