国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

快速入睡的方法有：

1、分散注意力。很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來達(dá)到分散注意力的效果。

2、睡前切勿喝咖啡?？Х群锌Х纫蚧衔?，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。

3、睡覺前沖個(gè)熱水澡。睡覺前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

4、睡覺前停止鍛煉。睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西，這樣不利于睡眠。

5、保持臥室的溫度。臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

6、睡覺前停止進(jìn)食。睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。

7、關(guān)閉臥室的所有燈光。燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。